biceps triceps

Ok tylko tu już mi brak wiedzy bo w rozpisce mam 5 cwiczen na nogi (w rozłożeniu na dwa dni), 3 na klate, plecy i barki (tu też na dwa dni), po 2 na biceps i triceps i 1 na brzuch - więc co mógłbym uciąć?

[...] w dalszym ciągu nie wiem jaki trening sobie dobrać ? , chodzi o trening na masę oczywiśćie , kick ćwiczę we wtorki i w piątki , co myślicie o takim treningu poniedziałek: biceps,motyl, środa: klata,naramienne(cały grzbiet),triceps ewentualnie w sobote: nogi (przysiady i wspięcia na palcach) no i do każdego treningu po 100 brzuszków ? może być [...]

[...] regeneracje, a co z budowaniem? trzeba by madrze ulozyc plan - 2-3 razy w tygodniu silownia. pon, sr, sob (bo kicka masz wtorek i piat?). np. pon: klata+triceps, sr: nogi+biceps+naramienne, piat: plecy+kaptury. cwicz nie powtorzeniami x20, bo to doprowadzi do duzej sily. mase sie lapie cwiczac duzo wiekszym ciezarem, ale mniejszymi [...]

3 dni w tygodniu,3cwiczenia na nogi,2 na klatkę,plecy,biceps i triceps, jedno na barki

[...] Moja propozycja: 1. przysiad 5 x 5 2. rdl/mc na prostych 5 x 5 3. wykroki 4 x 8-10 4. prostowanie 4 x 10-12 5. uginanie 4 x 10-12 6. wspięcia stojąc 3 x 20 Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko 5x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 10-8 3. Rozpiętki na bramie 4s 12-10 Dodałbym do sztangielek rozpietki w superserii i wyglądałoby to [...]

Morales - Trochę wyrozumiałości, dopiero zaczynam więc mam prawo do błędów... Jutro zaczynam basen , wtorek siłownia (dzięki forum udało mi się ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń), środa biegi i na zmianę. Również poznałem "Kuchnię SFD", z której na pewno nie raz skorzystam Oto plan treningowy - Cel ? Rzeźba, 102KG żywej wagi - Jest co [...]

Ja bym biceps dał z plecami a triceps z klatą. Jak masz problemy z klatą to bym proponował zrobić tak - sztanga na płaskiej, hantle skos, rozpiętki na płaskiej i pompki na poręczach.

[...] cwiczeniach to: -wyciskanie na klate na poziomej 50-60 kg -przysiady ze sztanga-okolo 40 kg trening FBW: -klatka-wyciskanie na plaskiej 2 serie i rozpietki 2 serie -biceps 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik -plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark -triceps-2 serie naprzemienne [...]

[...] 1 uniganie ramion na podgorce(rozgrzewka 4x20) 2 sciaganie linki do dolu (4x12) 3 prostowanie ramion z linka zza glowy(4x12) 4 sciaganie linki jedna reka w skos(4x12) <biceps> 1 mlotek od polowy lokiec z tylu (4x12) 2 podnoszenie sztangi od polowy do gory (klata z przodu) (4x PROGRES) 3 modlitewnik (4x12) 4 sciaganie linki do glowy w [...]

[...] w tygodniu. Czyli rano robi taki fbw jak na filmie a potem trening bokserski??? na bank padnie na boksie po krotkim czasie. Mati a ten plan jest wg mnie dziwny - 16 serii na biceps???? to za duzo!!! to samo triceps, to są małe partie, zajedziesz je. Sam mowisz ze silownia ma byc uzupelnieniem, wiec robienie jej codziennie wg mnie mija sie z [...]

Rozpatrzmy jeden przykład splita z partią 1 raz w tygodniu 1. Nogi 2. Klata, Biceps 3. Plecy, Przedramię 4. Bary, Triceps Jeżeli robisz siad i martwy, to robisz nogi 2x w tygodniu, bo przy martwym również pracują, tylko że trochę inaczej. Przy dowolnym wyciskaniu na klatkę (dzień klatki) i wyciskaniu wąsko w dzień trica ćwiczysz klatkę również 2x [...]

zle troche rozlozyles partie w tygodniu (pomijajac to ze to nawet nie lezalo obok planu na sile) na tak mala partie jak barki dajesz osobny dzien nie wiadomo po co (lepiej "wziac" biceps od plecow i triceps od klatki i dac do barkow) ew kombinowac z innymi podzialami

więc jak ma wyglądac plan na siłe ? jak partie rozłożyć ? Triceps dałem do klaty bo odrazu mam rozgrzane tricepsy a pompki na poręczach w małym stopniu rozciagają klate, a jak robie wymienione wyzej cwiczenia na plecy to biceps tez mam odrazu rozgrzany ...

Trenuj systemem 3/7 , czyli poniedziałek , środa, piątek bo sie zajedziesz ... Proponuję tak : Poniedziałek : Klatka i Biceps, brzuszki Środa : Plecy i triceps , brzuszki Piątek : Barki , Kaptury , brzuszki Jesteś początkujący więc moim zdaniem nie ma co szaleć , i jeszcze ta piłka do tego, przetrenujesz się . A co do supli to carbo chwilę [...]

[...] daj unoszenie ramion bokiem i w opadzie tułowia - daj coś na dwugłowe nóg, zmniejsz trochę ilość serii w ćw. na czworogłowe (do 4-5) - wyrzuciłbym również jedno ćwiczenie na biceps - plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4*max (podstawowe ćwiczenie rozwijające szerokość najszerszego, wuięć najlepiej załatw sobie drążek) *wiosłowanie [...]

Dobra to zostanę przy 5x5 teraz dobrze? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 drążek 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max To wydaje się lepszym planem. Co sądzicie. W C trochę mi nie pasi robienie barków po [...]

[...] w tej chwili takiego rozkładu/ale z małą ilością serii- tak około 7-8 na duże grupy i 5- 6 na małe. pon. i czw. - klatka, barki, triceps wtor, sob/lub piątek/ -plecy, nogi, biceps na klatkę narazie rób tylko dwa ćwiczenia- tzn. wyciskanie w skosie głową do góry/sztangielki/ 4 x 12-8 wyciskanie poziome/sztanga lub także sztangielki/ 3- 4 12- 8.

To może tak? Poniedziałek: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Nogi + Brzuch

Co sądzicie o tym planie treningowym ? Push&pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze [...]

[...] itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki face pullsy/odwrotne rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: uginanie hantli hantle młotki modlitewnik i brzuch dowolnie robiłem, głównie wznosy nóg na drążku, allahy, plank. Wyniki? sylwetkowo w miarę zadowalająco, prócz [...]